z serii

[...] Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) : Przysiad ze sztangą podniesioną w górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii) Hang clean x10 Wyciskanie żołnierskie 10x Wiosłowanie sztangą 10x Wykroki na każdą nogę po 10x Rumuński MC 20x Przysiad przedni 10x Wspięcia na palce ze sztanga na [...]

[...] jak wczoraj tylko bez białka przedtreningowego i weszedł ryż parboiled 100 g zamiast 80 g makaronu. Jade na takich kcal i czuje sie dobrze wiec pozostane na tym poziomie. Jutro(środa) siłka,czwartek bieganie,piątek siłka no i sobota kolejna próba tabaty do której mam wielką mobilizację i musze dać radę teraz choćby 5-6 serii. Tymczasem nauka...

[...] w dzienniku dzis - jesli Ci sie chce, zobacz film z mojego dzisiejszego treningu. Tylko drazek, 118 powtorzen, czesc z obciazeniem. Nic wiecej. Nie przejmuj sie ze zrobisz w serii 3-4. Za miesiac bedzie 8. Wez lawke, pomagaj sobie, cwicz opuszczanie. Kilka cwiczen na kazda partie nie jest dla Ciebie. Ba, ja nawet uwazam ze nie jest dla mnie, a [...]

[...] trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku konkursu, co prawda ostatnie powtórzenie z lekką asekuracją ale 2 sama zrobiłam 3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/30kg/32kg tutaj [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg 100 i 105 z paskami, w ostatniej serii ciężko 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, bo nadal słabo czuję dupę i dwójki, starałam [...]

ale chodzi mi o to, że te 12 serii dzieli się na czworogłowe ud, dwugłowe ud i łydki na każde z nich powinno być minimum 12 serii

[...] 10-12p allachy połączone ze wznosami nóg 4 x 12-15p Plecy + biceps 1.Podciąganie na drązku 4 x 4-6p 2.Martwy ciąg 4 x 6-8p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p 4.Face pull w serii łączonej ze szrugsami 4 x 10-12p 1.Uginanie stojąc z gryfem prostym 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 x 10-12p Nogi + brzuch 1.Przysiady 4 x 6-8 2.Wykroki z [...]

W pierwszej serii trochę mi nie poszło /SFD/2018/1/13/1b3eac5a14db4715bd076e98d1e12bf1.jpg W drugiej było już lepiej /SFD/2018/1/13/7465db0a341d434386582fdeeb997e9a.jpg Niestety naszym zawodnikom latanie na Kulm nie służy. Zbyt wiele pkt Kamil nad Freitagiem nie nadrobi. Oby te słabsze występy nie wybiły go z dobrej dyspozycji. Zmieniony przez [...]

Szkoda, że na siłę to doprowadzili do końca, chociaż pewnie gdyby przerwali po pierwszej serii to nikt z nas by nie narzekał. Konkurs olimpijski rozgrywany raz na cztery lata powinien się w innych warunkach odbywać, najlepszym rozwiązaniem było wg mnie całkowite przełożenie zawodów. No ale medale rozdane, dwa konkursy jeszcze przed nami, oby [...]

[...] stropy :) Pierwsze -musisz kompletnie zmienić podejście do treningu-wchodzić na ciężary w głównych ćwiczeniach-przysiady,mc,wyciskania. Do tego zwiekszyć ilość serii-min na 5. O treningu na 3 seriach zapomnij na zawsze -to są fitnesowe bajery. Bobrze też byłoby zrobić parę treningów z doświadczonymi trenującym-np wziąc udziaw [...]

4 dniowy możesz tylko sobie poszukaj i ty tak w ogóle to sobie jaja robisz 16 serii na bica?? po co go tak katujesz najlepiej zrób z 6 nie więcej to samo z tricepsem i ja bym radził połączyć to z sensem proponuje pon-klata wt-biceps,nogi czw-plecy,triceps sob-barki Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-05 17:18:28

[...] do tego kreatyna 4)Nie wiem czy modyfikujesz cos w swoim treningu, jezeli nie to lepiej cos pozmieniaj... np jezeli robisz trening dzielony 4-5x w tyg z duza iloscia serii, zmien go na np HST (3x w tyg mala ilosc serii - wiecej na ten temat w dziale Alternatywna droga) Juz sama zmiana treningu powinna przyniesc b. dobre rezultaty... Wazne [...]

[...] sa w tym temacie. Nog nie robie poniewaz mam problem z kregoslupem, a jak wiadomo przysiady nie sluza takim problemom. Co do pompek to niestety nie moge od pierwszych serii robic maksa, poniewaz moze zaczac mnie nak***iac glowa, taki mega bol utrzymywalby sie przez pare dni (mialem juz takie akcje w przeszlosci). Nawet po kilkunastu dniach [...]

[...] 11 D 7 12 12 podciagniecia (ruchy negatywne) 4 4 4 G 17 17 17 K2 16 16 16 sciskacz 60/50 40/40 50/40 wspiecia na palcach 30/30 30/30 30/30 W cwiczeniu D znowu mialem problem w pierwszej serii i zrobilem tylko 7 powtorzen, ale juz dwie pozostale pszebiegly bez problemu, zastanwiam sie czy nie powinienem zrobic z tego wzgledu jeszcze jedna serie.

[...] chwyt w rekach. Miesnie przedramion zaczynam juz czuc po 10 powtorzeniach (czyli czas trzymania hantli rowny czasowi 20 powtorzen wczesniejszym sposobem). Dopiero w trzeciej serii zaczynam czuc bicepsy, ale za to juz przedramiona pala niemilosiernie. Czy machaniem hantlami wzmocnie przedramiona czy moze jednak przydaloby sie jakies inne [...]

[...] pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie się, [...]

Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

[...] Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 8-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążki 3 x 10 Russian twist 3 x 15 Allachy 3 x 15 Oczywiści proszę o korektę co jest źle i jak dobrać ilość serii/powtórzeń bo wpisałem to na czuja

[...] ławce z małym obciążeniem (np.2,5kg) 3.Przyciąganie ugiętych nóg do klatki w siedzeniu na ławce -na wprost -skosy- czyli siedząc na jednym pośladku Ilosci powtórzeń i serii nie chce Ci narzucać, musisz czuć swój brzuch, nie ćwiczyć na ilość, ale na jakość. Daj mi znać, czy wszystko jest jasne 3 Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-07-08 [...]